--- canonical_url: "https://araucaniadiario.cl/contenido/27928/como-manejar-la-ansiedad-por-el-regreso-a-clases" title: "¿Cómo manejar la ansiedad por el regreso a clases?" article_type: "Article" description: "Expertos explican que el nivel de ansiedad que experimentan los estudiantes al inicio del año escolar varía según diversos factores, como por ejemplo, el descanso." main_image: "https://araucaniadiario.cl/download/multimedia.normal.8ebb2ea28678fa8f.UmV0b3JubyBhIGNsYXNlcyBNaW5lZHVjX25vcm1hbC53ZWJw.webp" date_published: "2025-03-06T07:25:00-03:00" date_modified: "2025-03-06T06:49:59-03:00" tags: - "Ansiedad" - "Clases" - "Estudiantes" - "Omega 3" author_name: "Equipo AraucaniaDiario S" author_url: "https://araucaniadiario.cl/usuario/6/equipo-araucaniadiario-s" category_name: "Salud" category_url: "https://araucaniadiario.cl/categoria/19/salud" category_description: "Todo sobre la salud en la región de La Araucania" --- # ¿Cómo manejar la ansiedad por el regreso a clases? ![Retorno a clases Mineduc](/download/multimedia.normal.8ebb2ea28678fa8f.UmV0b3JubyBhIGNsYXNlcyBNaW5lZHVjX25vcm1hbC53ZWJw.webp) *Retorno a clases Mineduc* El inicio de un nuevo ciclo escolar trae consigo cambios y expectativas que pueden generar estrés y ansiedad en muchos estudiantes. Adaptarse a nuevas rutinas, exigencias académicas y dinámicas sociales puede influir en su bienestar emocional y desempeño. Sin embargo, con estrategias adecuadas, es posible gestionar estos desafíos de manera saludable y positiva. *“El nivel de ansiedad que experimentan los estudiantes al inicio del año escolar varía según su edad, vivencias previas y grado de preparación. Algunos de los factores más comunes que pueden desencadenarla incluyen nuevas exigencias académicas, ajustes de rutinas, interacciones sociales y temor al fracaso”,* explica Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor en Superprof. Para evitar que la ansiedad interfiera con el equilibrio emocional y el rendimiento escolar, el especialista destaca la importancia de adoptar hábitos saludables, como: - Preparación previa: Contar con los materiales necesarios, conocer el horario escolar y visitar la institución antes del inicio de clases puede disminuir la incertidumbre. - Comunicación abierta: Expresar miedos y expectativas con familiares o amigos ayuda a reducir la preocupación. Planificación y organización: Establecer un calendario equilibrado entre estudio y ocio contribuye a evitar el estrés. - Técnicas de relajación: La respiración profunda, el mindfulness y la actividad física son herramientas eficaces para gestionar la ansiedad. - Hábitos y rutinas: Mantener una estructura diaria estable facilita la adaptación y reduce el impacto del cambio. Regulación del sueño: Restablecer gradualmente una rutina de descanso ayuda al cuerpo a adaptarse al nuevo ritmo. - Tiempo para el ocio: Equilibrar las responsabilidades académicas con actividades placenteras favorece el bienestar emocional. - Actitud positiva: Enfocarse en los aspectos motivadores del regreso a clases, como el aprendizaje y la socialización, reduce el temor al cambio. ### Regula el sueño con Omega 3 En la misma línea, uno de los aspectos clave en este proceso de adaptación es el descanso. Durante el período de ajuste a la rutina escolar, es común que los estudiantes posterguen la hora de dormir, lo que puede afectar negativamente la calidad y duración del sueño. Esto, a su vez, incide en el rendimiento académico, el estado de ánimo y la salud en general. En este contexto, la nutrición juega un papel fundamental. Según expertos, la ingesta de Omega 3 puede ser un gran aliado para mejorar el sueño en niñas, niños y adolescentes.*“Estos ácidos grasos son esenciales, ya que el cuerpo no los produce por sí mismo. Se encuentran principalmente en pescados grasos como el jurel o el salmón, así como en frutos secos como las nueces y las semillas de linaza”*, explica María Trinidad Forteza, nutricionista.. Diversos estudios han demostrado que el Omega 3, en especial el docosahexaenoico (DHA) y el eicosapentaenoico (EPA), es un componente vital de las membranas celulares del cerebro. En relación con el sueño, su combinación con la vitamina D puede potenciar la producción de melatonina.*“Es importante entender que el Omega 3 no actúa como un inductor directo del sueño ni tiene propiedades sedantes, sino que su impacto radica en los beneficios que aporta durante el período de descanso nocturno*”, agrega la especialista. De este modo, complementar una buena higiene del sueño con una alimentación rica en Omega 3 puede ser una estrategia efectiva para mejorar el descanso y, con ello, favorecer la adaptación al nuevo ciclo escolar. Marzo: El mes con más licencias psiquiátricas falsas del período estival La obesidad: más que un problema estético es una urgencia médica --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.