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title: "¿Cómo adaptarse al horario de verano? 5 claves para cuidar el sueño tras el cambio de hora"
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description: "Anoche el reloj pasó de ser las 00 horas a las 01:00 de la madrugada, por lo que inicialmente dormiremos 1 hora menos en relación al horario de invierno."
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date_published: "2026-09-06T07:12:00-03:00"
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  - "Cambio de hora"
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category_name: "Salud"
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# ¿Cómo adaptarse al horario de verano? 5 claves para cuidar el sueño tras el cambio de hora

![cambio horario](/download/multimedia.normal.a89f03d0a97bc673.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp)

*cambio horario*

Este fin de semana, gran parte de Chile deberá adelantar sus relojes para dar inicio al horario de verano. A las 00:00 horas del domingo 6 de septiembre, pasarán directamente a marcar la 01:00 de la madrugada, mientras que las regiones de Aysén y Magallanes continuarán con el huso UTC-3 durante todo el año.

La modificación no implica únicamente mover las manecillas. Al cambiar la relación entre las actividades cotidianas y las horas de luz, se produce un desajuste biológico que puede sentirse durante los días posteriores, especialmente cuando los relojes se adelantan.

El Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes (Uandes), explica que este fenómeno está relacionado con el ritmo circadiano. *“Nuestro reloj biológico está diseñado para sincronizarse con el ciclo luz-oscuridad natural”,* señala.

Frente a esta transición, el especialista recomienda poner atención a ciertos hábitos de higiene del sueño. Desde las condiciones del dormitorio hasta la exposición a la luz durante el día, pequeñas medidas pueden facilitar el ajuste durante las jornadas cercanas al cambio.

**¿Cómo adaptarse al nuevo horario?**

Preparar un ambiente adecuado para dormir: privilegiar una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura confortable.

Cuidar la alimentación nocturna: evitar estimulantes como la cafeína y no consumir comidas pesadas o abundantes antes de acostarse.

Realizar actividad física regularmente: idealmente durante la mañana, dejando el ejercicio intenso fuera de las horas nocturnas.

Aprovechar la luz natural: exponerse a ella durante el día y disminuir el uso de pantallas o iluminación artificial unas horas antes de ir a la cama.

Evitar las siestas: especialmente en las jornadas próximas a la modificación, para favorecer un sueño nocturno más reparador.

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