Día Mundial del Sueño: El 80% de los chilenos no duerme entre las 7 y 8 horas recomendadas

Este 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño 2026, fecha que busca concientizar a la población sobre la importancia de prevenir los riegos asociados a enfermedades que impidan un buen descanso. Según estadísticas de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (SOCHIMES), el 80%de la población no duerme entre las 7 y 8 horas recomendadas. Además, menos del 30% tiene horario fijo para dormir y, en el mundo, sólo un tercio de la población busca ayuda con un especialista cuando duerme mal.

Según explicó el doctor Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, “dormir mal —ya sea por baja calidad del sueño, pocas horas de descanso, ronquidos o apneas del sueño— a largo plazo puede derivar en patologías crónicas, como enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y obesidad. También puede provocar problemas de depresión y ansiedad. Estamos hablando de un fenómeno que afecta prácticamente todas las aristas de la vida”. 

Para tratar un trastorno del sueño es indispensable mantener hábitos regulares y saludables en la rutina de descanso. En ese sentido, el facultativo aseguró que “la principal recomendación es cumplir con una rutina horaria de sueño que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma más regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana. Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sueño y jamás menos de seis”.

Artículos electrónicos

Para lograr esta rutina, el especialista aconsejó una desconexión de los artículos electrónicos como el celular, la televisión o computadores una o dos horas antes de la hora establecida para dormir, de manera que el proceso del sueño se dé de la manera más natural posible. 

El doctor Vidal añadió que “no se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafeína, té, bebidas colas e incluso mate, después de las 12 del día, ya que así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño, y así se logra disminuir el número de veces que la persona orina durante la noche, que es algo que habitualmente corta el sueño”.

El neurólogo también explicó que es relevante la búsqueda de relajación antes del sueño. “Para esto, pueden existir múltiples métodos, como los ruidos blancos, la audición de música relajante, pero en ningún caso apoyarse de la televisión o de las pantallas. Y hay que evitar pensar en los problemas del día o planificar el día siguiente cuando ya están acostados en su cama con la intención de dormir. Dos horas antes de dormir, idealmente nada más de trabajo”, señaló. 

Evitar siestas

El especialista indicó, además, que se deben evitar las siestas debido a que “atentan contra nuestro horario regular de sueño y por ende es importante evitarlas para poder mantener nuestra rutina de sueño lo más saludable posible. Si es demasiada necesaria, debe ser lo más breve posible, idealmente entre los 20 y 30 minutos, y, ojalá, que sea post almuerzo”.  

También, el neurólogo de Clínica MEDS sugirió que para ayudar al proceso de relajación, las personas antes de acostarse pueden tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta de agua tibia. Además, hizo un llamado a evitar el uso excesivo de alarmas en los celulares para despertarse. “Genera un sueño fraccionado de muy mala calidad y no mejorará el rendimiento durante el día. Además, está el riesgo de no despertar a tiempo para iniciar las actividades del día y es más bien un estresor que puede repercutir en la calidad del descanso”, explicó. 

“Con todos estos elementos y acompañado siempre de una alimentación saludable y actividad física regular podemos lograr tener un sueño reparador, útil y funcional para realizar nuestras actividades en el día a día”, sentenció el especialista de Clínica MEDS.