¿Cómo adaptarse al horario de verano? 5 claves para cuidar el sueño tras el cambio de hora
Este fin de semana, gran parte de Chile deberá adelantar sus relojes para dar inicio al horario de verano. A las 00:00 horas del domingo 6 de septiembre, pasarán directamente a marcar la 01:00 de la madrugada, mientras que las regiones de Aysén y Magallanes continuarán con el huso UTC-3 durante todo el año.
La modificación no implica únicamente mover las manecillas. Al cambiar la relación entre las actividades cotidianas y las horas de luz, se produce un desajuste biológico que puede sentirse durante los días posteriores, especialmente cuando los relojes se adelantan.
El Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes (Uandes), explica que este fenómeno está relacionado con el ritmo circadiano. “Nuestro reloj biológico está diseñado para sincronizarse con el ciclo luz-oscuridad natural”, señala.
Frente a esta transición, el especialista recomienda poner atención a ciertos hábitos de higiene del sueño. Desde las condiciones del dormitorio hasta la exposición a la luz durante el día, pequeñas medidas pueden facilitar el ajuste durante las jornadas cercanas al cambio.
¿Cómo adaptarse al nuevo horario?
Preparar un ambiente adecuado para dormir: privilegiar una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura confortable.
Cuidar la alimentación nocturna: evitar estimulantes como la cafeína y no consumir comidas pesadas o abundantes antes de acostarse.
Realizar actividad física regularmente: idealmente durante la mañana, dejando el ejercicio intenso fuera de las horas nocturnas.
Aprovechar la luz natural: exponerse a ella durante el día y disminuir el uso de pantallas o iluminación artificial unas horas antes de ir a la cama.
Evitar las siestas: especialmente en las jornadas próximas a la modificación, para favorecer un sueño nocturno más reparador.